Alimentación saludable

Alimentación saludable

Una alimentación saludable es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana.

Una persona bien alimentada tiene más oportunidades de: 

    • Desarrollarse plenamente 

    • Vivir con salud 

    • Aprender y trabajar mejor 

    • Protegerse de enfermedades. 

La alimentación variada asegura la incorporación y aprovechamiento de todos los nutrientes que necesitamos para crecer y vivir saludablemente. 

Alimentarse saludablemente, además de mejorar la calidad de vida en todas las edades, ha demostrado prevenir el desarrollo de enfermedades como: 

    • Obesidad 

    • Diabetes 

    • Enfermedades cardio y cerebrovasculares 

    • Hipertensión arterial 

    • Dislipemia 

    • Osteoporosis 

    • Algunos tipos de cáncer 

    • Anemia 

    • Infecciones 

Para comer sano se recomienda:

    • Distribuya los alimentos en 4 comidas principales y 2 colaciones 

    • Modere el tamaño de las porciones 

    • Consuma por día 2 frutas y 3 porciones de verduras de todo tipo y color     

       preferentemente crudas 

    • En el almuerzo y en la cena, la mitad del plato que sean verduras y de postre una 

       fruta 

    • Incorpore legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas. 

    • Consuma carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no más de 5 veces por semana. 

    • Cocine sin sal. Reemplácela por perejil, albahaca, tomillo, romero y otros 

       condimentos. 

    • Evite el uso del salero en la mesa. 

    • Limite el consumo de azúcar y alcohol.